Що робити, коли енергія закінчилась?

«Я втомився настільки, що не відчуваю себе. Просто автоматично живу від дзвінка до дзвінка…»

  Це звучить знайомо? Якщо так — можливо, ви близькі до    професійного вигорання. І це не про слабкість. Це про людяність.


Що таке емоційне вигорання?

Емоційне вигорання — це стан хронічного стресу, який виникає через постійне напруження, перевтому, відсутність відновлення та знецінення себе.

Основні ознаки:

  • постійна втома, навіть після вихідних;

  • дратівливість без причини;

  • знецінення своєї роботи («я нічого не встигаю», «від мене немає користі»);

  • байдужість до учнів, колег, батьків;

  • фізичні симптоми: головний біль, безсоння, часті застуди.

Чому це особливо актуально для педагогів?

  • Високе емоційне навантаження: учні, батьки, адміністрація.

  • Велика кількість ролей: учитель, психолог, вихователь, конфліктолог.

  • Відсутність часу на себе.

  • Публічність: постійна присутність «на сцені» — під наглядом дітей, батьків, керівництва.

Що робити, коли «лампочка» гасне?

Відновлення — це не одномоментна дія, а процес повернення до себе.

✔ 1. Визнати: «Я втомився»

Це вже 50% справи. Психіка перестає витрачати енергію на маску «все добре».

✔ 2. Скласти «ресурсний чек-ап»

Спробуйте оцінити за шкалою від 0 до 10:

  • Який у мене енергетичний рівень сьогодні?

  • Наскільки я задоволений(а) своєю працею?

  • Чи є у мене щось для себе впродовж дня?
    Це проста вправа, яку можна робити щовечора, щоб помічати тенденції.

✔ 3. Знайти маленькі джерела енергії

Не обов’язково чекати відпустки. Інколи 10 хвилин тиші у кабінеті після уроків з чашкою чаю — це вже крок до себе.

✔ 4. Сказати собі: «Я — не тільки вчитель»

Ви — жива людина. І саме тому можете давати справжнє, а не вимучене тепло іншим.

Практична вправа: «Зустріч із собою»

Сядьте зручно. Заплющте очі. Зробіть глибокий вдих і повільний видих.


Запитайте себе:«Що я зараз відчуваю тілом? Емоційно? Чого мені хочеться просто зараз?»


Намалюйте це на папері у вигляді символу або кольору. Без оцінки. Просто — зафіксуйте. Це і є перший крок до стабілізації.


Педагог — це той, хто освітлює шлях іншим. Але навіть світильнику потрібен заряд, турбота й час на перезавантаження. Дбайте про себе не тоді, коли вже зламались, а щодня — як про важливу людину. Бо так і є.


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Пол Виллард «СПРАВОЧНАЯ ПОЖАЛУЙСТА!»

Зображення
Реальная история. Когда я был маленьким, у моей семьи был телефон - один из первых в округе. Я хорошо помню полированный дубовый ящик, прикрепленный к стене рядом с лестницей. Сбоку от него висела блестящая трубка. Я даже помню наш номер – 105. Я был слишком мал, чтобы достать до телефона, но часто завороженно слушал, как говорила с ним мама. Однажды она даже приподняла меня, чтобы я поговорил с папой, который вечно был в отъезде по делам. Волшебство! Со временем я открыл, что где-то внутри чудесного устройства обитало удивительное существо - ее звали «Справочная Пожалуйста», и не было на свете такой вещи, которой бы она не знала. Моя мама могла узнать у нее какой угодно телефонный номер, а если наши часы останавливались, «Справочная Пожалуйста» сообщала нам точное время. Мой первый личный опыт общения с этим «джинном из трубки» состоялся в один из дней, когда мама ушла в гости к соседям. Исследуя верстак в подвале, я случайно ударил по пальцу молотком. Боль была ужасной, но пл...
Read more »

Прояви дезадаптації та причини її виникнення

Зображення
Адаптаці я (від лат. adapto - пристосовую) - динамічний процес пристосування людини до умов змінного довколишнього середовища. Шкільна дезадаптація - утворення неадекватних механізмів пристосування дитини до школи, що виявляються у вигляді порушень у навчанні та поведінці, конфліктних відносин, психогенних захворювань та реакцій підвищеного рівня тривожності, викривлень у розвитку особистості. Прояви шкільної дезадаптації: труднощі у навчанні; порушення у взаєминах з однокласниками; відмова ходити до школи; симптоми соматичних захворювань (головний біль, біль у животі, порушення сну, апетиту, підвищена стомлюваність). Причини шкільної дезадаптації (на основі концепції В.Когана, І. Крук, О.Осадько) І. Неправильні методи виховання у сім`ї: завищені очікування батьків до навчальних успіхів дитини; розмови про недоліки школи чи вчителя замість акцентування уваги дитини на приємних моментах; часті конфлікти в сім`ї з приводу успіхів дитини у навчанні; виховання дитини за...
Read more »

Тиха трагедія з нашими дітьми, про яку ніхто не говорить

Зображення
          Вікторія  Прудей   (Victoria Prooday)  має ступінь магістра  з  працетерапії   в Медичній школі при університеті Торонто. У неї великий досвід роботи з дітьми та батьками. Я закликаю батьків, що піклуються про майбутнє своїх дітей, почути те, що я пишу в цій статті. Навіть якщо ви не згідні з моєю точкою зору, будь ласка, дотримуйтесь рекомендацій вкінці цієї статті. Після того, як ви побачите позитивні зміни в житті вашої дитини, ви зрозумієте, чому я пишу те, що пишу!   Саме зараз в наших домівках розгортається мовчазна трагедія, яка зачіпає найдорожче, що у нас є: наших дітей! Наші діти перебувають в жахливому емоційному стані! Ба більше, за останні 15 років статистика психічних розладів у дітей жахає: ~        кожна п ’ ята дитина має розлади психіки ; ~        поширеність синдрому дефіциту уваги зросла на 43%; ~   ...
Read more »