Психологічна служба КЗ "Жмеринський ліцей №6"

❕ Ментальні викривлення (когнітивні упередження) – це такі вади у сприйнятті інформації, що викликають спотворення суджень про навколишній світ, які, своєю чергою призводять до хибних дій, поведінки, уявлень тощо. Людина створює власну суб’єктивну реальність, що може значно відрізнятися від об’єктивних факторів навколишньої дійсності.  ↔ ️Ментальні викривлення є протилежністю свідомому сприйняттю та обробці інформації.  🔎 Когнітивні викривлення легко виявити при аналізі поведінкового ланцюжка: виявлення стимулу для певної поведінкової реакції, а також думок, відчуттів та почуттів, що виникали між стимулом і реакцією. Така техніка належить до методології когнітивно-поведінкової терапії.  Види ментальних спотворень  1️ Надмірне узагальнення  ☝ ️Ми говоримо про надмірне узагальнення, коли висновок про щось загальне робиться на основі одиничної події або факту.  ☝ ️ Наприклад: “Якщо керівник мені зробив зауваження, значить моя робота нічого не варта”.  ☝ ️ Доволі часто озн

  Намагатися дотримуватись режиму сну. Дотримуйтесь однакового розкладу сну, навіть у ви­хідні. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час кожного дня, якщо потрібно, використовуйте бу­дильник. Якщо за 30 хвилин вам не вдалося заснути, вставай­те з ліжка та зробіть щось розслаблююче. Поверніться до ліжка, коли відчуєте себе сонним. Лежати в ліжку і турбуватися про те, що ви не спите, зазвичай змушує вас тривожитися про це, а також ускладнює засинання. Намагайтеся не дрімати протягом дня. Це ускладнить сон вночі. Якщо ви втомилися, лягайте спати раніше, або можете поспати вдень, але не більше 30 хвилин, а також важливо, щоб цей сон був до 15:00. Обов’язково зробіть щось розслаблююче, перш ніж ля­гати спати. Дуже ефективним є читання книги, це може бути тепла ванна, слухання спокійної музики, глибокі дихальні вправи, щоб розслабити тіло.   Їжа, активність та спосіб життя. За 4–6 годин до сну не пийте кофеїн або алкоголь та не їжте важкі страви. Це може ускладнити засинання

Ніхто з нас не був готовий до тих подій, в яких ми опинилися сьогодні. Постійні й нав’язливі хвилювання щодо майбутнього виснажують, а невизначеність, доповнена неправдивою інформацією, спустошує.  Далі аспекти, які також роблять нас вразливими в незвичних для нас умовах. ⤵ ️   💎 Звичка покладатися на алгоритми та щоденні ритуали  👉 З одного боку, доведені до автоматизму дії, закарбовані життєві правила та алгоритми прийняття рішень спрощують нам життя, економлять внутрішню енергію, підкріплюють буденну логіку як життєдайну.  👉 З іншого ж боку, гальмують відкритість до пізнання нового, готовність побачити ситуацію зі сторони й віднайти нові шляхи рішень.   💎 Потреба шукати причинно-наслідкові зв’язки  👉 Тоді, коли попередня логіка, з якою ми прожили певну кількість років, не спрацьовує, а життєві правила не захищають, ми починаємо шукати винних.   ❗ пошук «винних» — це спосіб пояснити чи вибудувати для себе причинно-наслідковий зв’язок.  👉 Такий спосіб мисле