Піклуйся про себе: Гайд із ментального здоров'я для підлітків



Ти часто чуєш про ментальне здоров'я, але що це насправді означає? Це не просто відсутність хвороб. Це твоя здатність справлятися зі стресом, будувати стосунки та радіти життю. Піклуватися про своє ментальне здоров'я так само важливо, як і про фізичне, навіть коли здається, що все добре. Ось кілька простих порад, які допоможуть тобі підтримувати себе.

5 кроків до сильного ментального здоров’я

  1. Говори про те, що відчуваєш. Не тримай емоції в собі. Розмова з другом, батьками, вчителем або шкільним психологом — це нормально. Просити про допомогу — це не ознака слабкості, а навпаки — сміливий крок. Це показує, що ти турбуєшся про себе.

  2. Не ізолюйся. Навіть якщо тобі хочеться побути наодинці, важливо мати поруч людей, які тебе підтримують. Спілкування з однолітками, гуртки за інтересами чи просто прогулянка з другом можуть значно знизити тривожність та почуття самотності.

  3. Вчися справлятися зі стресом. У моменти напруги допомагають прості, але ефективні речі:

    • Глибоке дихання.

    • Малювання чи ведення щоденника.

    • Спорт, танці або прогулянка.

    • Прослуховування улюбленої музики.

      Коли тобі важко, скажи собі: «Я впораюся. Це мине».

  4. Слідкуй за своїм тілом. Пам'ятай про зв'язок між тілом і мозком. Достатній сон (7–9 годин), регулярне харчування та щоденна фізична активність (хоча б 30 хвилин) — це фундамент твого ментального здоров'я. Намагайся уникати надмірної кількості кофеїну та енергетиків.

  5. Обмежуй токсичний контент. Соцмережі можуть бути як джерелом підтримки, так і причиною тривоги. Якщо якісь акаунти викликають у тебе страх, сором або ненависть до себе, відпишися від них. Натомість підписуйся на тих, хто надихає, мотивує або просто піднімає настрій.

Якщо виникають суїцидальні думки:

Ти не один. Є люди, які хочуть і можуть тобі допомогти.

  • Говори про це. Не тримай це в таємниці. Звернися до друга, батьків, шкільного психолога або зателефонуй на гарячу лінію.

  • Уникай імпульсивних рішень. Суїцидальні думки — це не вихід, а сигнал, що ти потребуєш підтримки.

  • Пам'ятай: погані моменти тимчасові. Життя може покращитися, навіть якщо зараз у це важко повірити.

Куди звернутися по допомогу в Україні:

Ми всі разом. Піклуватися про себе — це сильно.


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Прояви дезадаптації та причини її виникнення

Зображення
Адаптаці я (від лат. adapto - пристосовую) - динамічний процес пристосування людини до умов змінного довколишнього середовища. Шкільна дезадаптація - утворення неадекватних механізмів пристосування дитини до школи, що виявляються у вигляді порушень у навчанні та поведінці, конфліктних відносин, психогенних захворювань та реакцій підвищеного рівня тривожності, викривлень у розвитку особистості. Прояви шкільної дезадаптації: труднощі у навчанні; порушення у взаєминах з однокласниками; відмова ходити до школи; симптоми соматичних захворювань (головний біль, біль у животі, порушення сну, апетиту, підвищена стомлюваність). Причини шкільної дезадаптації (на основі концепції В.Когана, І. Крук, О.Осадько) І. Неправильні методи виховання у сім`ї: завищені очікування батьків до навчальних успіхів дитини; розмови про недоліки школи чи вчителя замість акцентування уваги дитини на приємних моментах; часті конфлікти в сім`ї з приводу успіхів дитини у навчанні; виховання дитини за...
Докладніше

Тиха трагедія з нашими дітьми, про яку ніхто не говорить

Зображення
          Вікторія  Прудей   (Victoria Prooday)  має ступінь магістра  з  працетерапії   в Медичній школі при університеті Торонто. У неї великий досвід роботи з дітьми та батьками. Я закликаю батьків, що піклуються про майбутнє своїх дітей, почути те, що я пишу в цій статті. Навіть якщо ви не згідні з моєю точкою зору, будь ласка, дотримуйтесь рекомендацій вкінці цієї статті. Після того, як ви побачите позитивні зміни в житті вашої дитини, ви зрозумієте, чому я пишу те, що пишу!   Саме зараз в наших домівках розгортається мовчазна трагедія, яка зачіпає найдорожче, що у нас є: наших дітей! Наші діти перебувають в жахливому емоційному стані! Ба більше, за останні 15 років статистика психічних розладів у дітей жахає: ~        кожна п ’ ята дитина має розлади психіки ; ~        поширеність синдрому дефіциту уваги зросла на 43%; ~   ...
Докладніше

ЩО ТАКЕ ПРОБЛЕМНА ПОВЕДІНКА?

Зображення
Проблемна поведінка є результатом конфлікту учня із середовищем. Коли таке трапляється, реакція учня на середовище суттєво відрізняється від очікуваної для такої вікової групи та ускладнює його власну навчальну діяльність чи навчальну діяльність оточуючих. Безумовно, проблемна поведінка має широкий спектр проявів: від тимчасових і порівняно незначних, наприклад, коли учень розмовляє під час пояснення учителем нового матеріалу, до більш серйозних і тривалих паттернів поведінки, в тому числі: ·        нездатності підтримувати задовільні стосунки з ровесниками або дорослими; ·        епізодів фізичного насильства відносно людей або майна; ·        грубої чи ворожої мови; ·        опору правилам чи вимогам; ·        загального небажання виконувати вказівки осіб. наділених владою; ·        загального на...
Докладніше