Психологічна служба КЗ "Жмеринський ліцей №6"

У професії вчителя межа між особистим і професійним часто розмивається. Педагоги звикли «горіти» своєю справою — і часто це закінчується вигоранням, особливо восени, коли енергія після літа швидко вичерпується. Що таке особисті межі? Особисті межі — це уявна лінія, яка відокремлює вашу особистість, цінності, час і енергію від інших людей. Це те, що вам комфортно і некомфортно дозволяти іншим щодо себе. У професії вчителя межі часто порушуються: нескінченні повідомлення в месенджерах у неробочий час; додаткові обов’язки «бо ти відповідальний»; відсутність часу на особисте життя через «вічну зайнятість». Чому важливо встановлювати межі? Без чітких меж вчитель емоційно вигорає швидше — виникає хронічна втома, роздратування, апатія. Межі допомагають зберігати енергію, емоційний баланс і відчуття поваги до себе. Вони покращують стосунки з учнями, батьками й колегами — бо формують здорову комунікацію. Ознаки того, що ваші межі порушуються: Ви відчуваєте втому навіть після вихідних. Вам важко...

Літні канікули — не просто час відпустки, а можливість повернутися до себе. Педагогічна праця вимагає великого емоційного ресурсу. Якщо не подбати про власний внутрішній стан, на початку навчального року ми можемо відчути втому ще до старту. Пропонуємо 7 дієвих практик, які допоможуть вам відновити сили, налагодити контакт із собою та увійти в новий навчальний рік із легкістю та натхненням. Ранкова тиша — 10 хвилин на себе Починайте день із тиші. Без телефону, новин і розмов. Просто сядьте з горнятком чаю або кави та дозвольте собі побути наодинці. Це час для внутрішнього налаштування. Чому це працює: тиша заспокоює нервову систему, знижує рівень тривожності та дає простір для усвідомлення. Щоденник вдячності Щовечора запишіть 3 речі, за які ви вдячні. Це можуть бути дрібниці — усмішка дитини, смачна вечеря чи приємна розмова. Чому це працює: практика вдячності тренує мозок помічати позитивне, знижує стрес і покращує настрій. Прогулянки без мети Виділіть хоча б 30 хвилин на неквапливу ...

Коли останній дзвінок пролунав у шкільних коридорах, а учні розійшлися на канікули, для педагогів настає особливий час – літо. Це період, коли можна зробити крок за межі звичної класної кімнати і дозволити своїй творчій особистості розкритися у повній мірі. Літо як простір для творчого відновлення Навчальний рік вимагає від педагогів величезних емоційних та інтелектуальних ресурсів. Постійна концентрація на освітньому процесі, відповідальність за розвиток учнів, адміністративні завдання – все це може призводити до професійного вигорання. Літо дає унікальну можливість переключитися з режиму "віддавання" на режим "наповнення". Творчість стає тим живильним джерелом, яке допомагає відновити внутрішні ресурси. Коли педагог займається улюбленою справою – чи то малювання, музика, садівництво, кулінарія або рукоділля – він повертається до своєї справжньої сутності, до того, хто він є поза професійною роллю. Вплив творчості на педагогічну майстерність Творчі заня...

  Ось і настала довгоочікувана пора літніх канікул – час, коли можна нарешті відкласти убік плани уроків, зошити та звіти. Проте, просто змінити один вид діяльності на інший недостатньо для повноцінного відпочинку. Важливо підійти до цього періоду свідомо, щоб повернутися до роботи не лише відпочилими фізично, а й емоційно наповненими. Плануйте свій відпочинок. Не обов'язково їхати за тридев'ять земель. Складіть список справ, які приносять вам задоволення: читання улюблених книг, прогулянки на природі, зустрічі з друзями, нові хобі. Навіть невеликі щоденні ритуали релаксації можуть мати значний позитивний ефект. Опануйте техніки релаксації. Знайдіть час для медитації, йоги, глибокого дихання або просто полежіть у тиші. Ці прості практики допоможуть зняти напругу та відновити внутрішню гармонію. Влаштуйте собі цифрову детоксикацію. Спробуйте обмежити час, проведений у соціальних мережах та за переглядом новин. Дайте своєму мозку відпочити від постійного потоку інформ...